まとめてれこーでぃん！Go ! 糖質制限生活
8/14は記事を書けなかった！とおもったら8/16までずっとかかなかったという・・・
悔しーい でも誰も見ていないしな・・・でもそのうち見るかな。
身体がなぜか重苦しい。
糖質ダイエットも日曜日から初めて早5日目。
糖質を159ｇ、タンパク質を150ｇ 脂質を46ｇという数値がマクロ管理法によって導きだされたわけ
脂質 46ｇは無理ゲーすぎるぞ！
脂質は意外にいろんな方面にたっぷり入っている。
鶏むねだって100ｇ食べたら 11ｇあるし（ただし皮をとるとこれは5ｇくらいかな）
卵だって1個たべたら6ｇ 三つで18ｇ チーズもタンパク質と同じくらいで 6ｇ
純粋にタンパク質 だけ！ という食べ物はささみくらいだろうか・・・
牛肉も和牛は間にサシがはいりまくっているし（だからあまりす気
つまりまタンパク質の摂取と脂質の摂取がイコールのことがけっこ
脂質がタンパク質の3分の１かそれ以下の食べ物を探し出すのが結
しかも調理に油とか使うからもう無理！
これは糖質以上に難関だ。
どうしようか。
・・・・・糖質の摂取目標を変えちゃおう。
こっちのほうが実現可能だ。脂質を150ｇ摂取くらいまでOKと
かくして本当の意味での糖質制限が幕を開けたのであった。
8/14
朝
ゆで卵３
鶏肉スープ 50ｇ
（途中で息子に白身をとられる）
昼
ファミマのイカリノキムラ サラダチキン
お母さん食堂の モッツァレラチーズ
ゆで卵とツナのサラダ
炭酸水
炭酸水いーねー
お腹がいっぱいになった気がする
お母さん食堂のモッツァレラチーズもやわらかくておいしかった
夜
豚肉ロース 焼いたやつ 150ｇ
木綿豆腐 半分 175ｇ
みそ汁 ナス 油揚げ 200ml
きゅうりととまと
プロテイン 300ml
軽く計算すると糖質全然ないけど、プロテインが 120ｇほどだったので
目標値にとどかず。
う～ん 150ｇもタンパク質って必要なのか・・・
この時点でものすごくおなかいっぱいだった。
お腹があんまりいっぱいすぎて、”痩せられるのか？”と心配にな
8/15
朝起きると胃は空っぽいけど腸あたりがまだ頑張っているような印
なんというか、お腹は鳴るけど、その下は重苦しいような？
オムレツ（卵３）中身は納豆
鶏むね 50ｇ 豆腐175ｇのスープ
パプリカ 黄 20ｇ
コーヒー
食べ終わってしばらくしたら重苦しいレベルが上がってしまった。
つまりは消化が追い付いていない、ということなのだろうか・・・
朝の時点では、たんぱく質の量を計算すると
（小数点を切り捨て）
卵 7ｇ *3 21
納豆 8ｇ
鶏むね 10ｇ
豆腐 3g
合計：42ｇ
結構とれたんではないかな？ 糖質も全然ないし、パプリカくらいかな？？
しかしながら、腹の重さが抜けていかない・・・さてどうしたもの
さりとてお昼どきがやってきた。
水でごまかすのもなしではないけど、大量に飲むのも胃液を希釈す
ダイエットの話になれば体を壊す話がどこかからでてきたりで、美
再び胃は空だが腸が重い感覚をかかえ、コンビニで物色。
もしかしたらこれくらいはいけるかな？とおもって購入したのが↓
豆乳 200ｍｌ
たんぱく質 7.7ｇ
脂質 7.7ｇ
炭水化物 4.1ｇ
SOYJOY 水色 ２本
たんぱく質 6.2ｇ
脂質 9.1ｇ
糖質 5.9ｇ
しかしやはり1本しかたべられなかったが、
これなら自分でお腹がすいたときに食べるというふうにコントロー
というわけでお昼のたんぱく質の量は 13.9ｇ
まだまだいけるぜ！
追記：
8/16は飲み会ということがきまっていたのですが、
昼をファミマのサラダチキン、ゆで卵サラダ、モッツァレラチーズ、ベビーチーズ３つで乗り切り、さらに飲み会は徹底してハイボールのみ。糖質っぽい食べ物は口にいれず。鴨肉のローストをけっこう食べた。他にはチーズ、アヒージョの芽キャベツ。
家に帰ったらプロテイン 300ｍｌ
8/17
朝
オムレツ卵３ ムネ肉 100ｇ
プロテイン 300ｍｌ
